◯◯◯◯を使ったダイエットが話題！痩せながら食欲も抑えられる、一石二鳥ダイエット！
こんにちは！
すーさんです。
「短期間で痩せられる効果的な運動は？」
「自宅で簡単にできる運動は？」
こんな声をよく聴きます。
そんな方にオススメしたいのが
縄跳びを使ったダイエットです。
なぜ縄跳びを使ったダイエットをすすめるのかというと
縄跳びは有酸素運動で
脂肪燃焼に非常に効果的だからです。
また、長期間継続して楽しんで行うことができる
簡単な運動なのです。
この縄跳びダイエットを続けることで
３ヶ月で－８kg減に成功した一般女性の例もあれば、
２週間で－１０kg減に成功したボクサーの例もあります。
縄跳びダイエットには他にも
「縄跳びダイエットで食欲が減った」
という効果を得た人もいます。
これは科学的にも証明されていて
縄跳びの上下運動で腸が混乱することで
食欲を司るホルモンの分泌が減るから
だとされています。
ダイエット中、食欲を抑えられない人には
ありがたいことですね。
では、縄跳びダイエットの効果的な方法を
ご紹介します。
縄跳びをする時間は、２０分以上続けるのが理想です。
なぜなら有酸素運動は、２０分経過後に脂肪が燃焼するからです。
ただし、最初の頃は負担が大きいので、
１分間に６０回位を目安に
３分間続けたら、数分休憩するという方法がいいです。
慣れてきたら１日に行う回数やセット数を
増やしていきましょう。
無理なく行うことで継続しやすくなります。
縄跳びダイエットの注意点は２つです。
１．足への負担を少なく
コンクリートの上で行うと
足首や膝に大きな負担がかかるので
なるべく避けましょう。
また、クッション性の高い靴を履くことを
オススメします。
２．女性はバストを固定して行いましょう
女性の場合は、バストをある程度
固定しないで縄跳びをすると
胸の部分の上下の動きが
大きくなってしまい
「バストラインが崩れる」「バストの下垂」
といったトラブルを招く可能性があります。
縄跳びダイエットいかがでしたか？
はじめは無理せず、できる範囲で行いましょう。
そして何より大切なのは、
縄跳びを楽しむことです！
ぜひ毎日行ってみてください！
たった２週間で小顔に！ あれを回すだけで理想のフェイスライン
こんにちは！
すーさんです。
「顔が大きく見える、、、」
とお悩みのあなたへ。
「ほっぺがパンパンで太って見える」
「二重あごを解消して、顎下をスッキリさせたい」
丸くなってしまった顔を鏡や写真でみるたびに
ネガティブになっている女性は意外と多いものです。
そんな丸いお顔も、しっかりと対策すれば、
きれいでスッキリとしたお顔になれます。
しかし、ほとんどの女性が顔やせの詳しい方法について
知らないのではないでしょうか。
今回は、顔痩せに効果的なトレーニング法を紹介します。
それは、テレビでも紹介されたことがある
有名人も行う顔痩せ筋トレメニュー
「舌回しトレーニング」です。
ベロを口の中で回すことで、
頑固なたるみやしわを改善したり、
細いフェイスラインに仕上げることが可能です。
これから「舌回しトレーニング」のやり方をご紹介します。
「舌回しトレーニング」の正しいやり方
・口の中で大きく円を描くように舌を回す
・ゆっくり回す
・右回り、左回りそれぞれ１０回ずつ行う
・１日に合計３セット行う
「舌回しトレーニング」は
左右それぞれ１０回 ✖ ３セット
が目安です。
口は開けながらでも大丈夫です。
コツは、
・大きくゆっくりとやること
・顔の筋肉を伸ばすイメージで取り組む
個人差はありますが、
約２週間程度で効果が現れてきます。
早い人で数日で効果が現れます。
いつでもどこでも場所を選ばずできる
即効性のある小顔トレーニングですので、
ぜひ毎日行ってみてください！
◯◯をやめたら小顔になった！？顔やせダイエットに効果的な方法
こんにちは！
すーさんです。
「顔が大きく見える、、、」
とお悩みのあなたへ。
「ほっぺがパンパンで太って見える」
「二重あごを解消して、顎下をスッキリさせたい」
丸くなってしまった顔を鏡や写真でみるたびに
ネガティブになっている女性は意外と多いものです。
そんな丸いお顔も、しっかりと対策すれば、
きれいでスッキリとしたお顔になれます。
しかし、ほとんどの女性が顔やせの詳しい方法について
知らないのではないでしょうか。
まずは、どのような原因で顔が大きいのかを確認し、
最善の対策をとるようにしましょう。
顔が大きい原因
１．脂肪が溜まっている
２．表情筋が衰えて、たるんでいる
３．頬のむくみ
今回は、
３．頬のむくみ
を解決するための対策について
ご紹介します。
そもそも「頬のむくみ」はなぜおこるのか？
答えは、
・お酒を頻繁に飲む
・味付けが濃い料理を好む
・食べ過ぎ
塩分を取り過ぎたり
アルコールを飲み過ぎたりして
リンパの流れが悪くなると、
顔がむくんできます。
以上に該当する方は、血行やリンパの流れが
滞ってむくんでる可能性が考えられます。
むくみは早く解消できる分、慢性的になると
そのまま脂肪に変化しやすくなります。
以下の３つをやめるだけで
むくみが解消してきます。
・お酒
・塩分の摂り過ぎ
・食べ過ぎ
まずは、小顔のためにこの３つをやめてみよう！
たった５秒の深呼吸法！２週間でウエスト－１０cmの裏技
こんにちは！
すーさんです。
１分あれば、いつでもどこでもできる。
そんな簡単な方法でウエストのサイズダウン
ができたら試したいと思いませんか？
呼吸の浅さはポッコリお腹の原因の
ひとつでもあり、
さらには姿勢の悪さや肩こり、
頭痛などのさまざまな体の不調を引き起こす。
そこで今回、「５秒吐いて５秒吸う」を繰り返すだけで
ウエストのサイズダウンができる
深呼吸法をご紹介します。
なぜこの深呼吸法がお腹のサイズダウンに効果的なのか？
理由は、息を吸うときに使う横隔膜にあります。
あばらの下で横に平たく広がっている筋肉である横隔膜は、
呼吸が浅いとあまり働かなくなります。
これによって、次第に内臓が下がり
ポッコリお腹になってしまいます。
そこで、吸う時間を長くして横隔膜を鍛えれば、
ポッコリお腹を改善することができるのです。
食事制限や運動習慣が普段通りでも、
この深呼吸法で本当にポッコリお腹を
撃退できるのだろうか。
ある報告では、男女５人に２週間実戦してもらったところ
なんと全員がサイズダウンに成功し、
中には１０cmダウンした人もいたそうです。
では、どのようにして行うのか。
方法は簡単で、
「５秒かけて口から息を吐く」
「５秒かけて鼻から息を吸う」
を繰り返すだけです。
この５秒深呼吸法を６回１セットで、
朝、昼、晩に合計３セットするだけ。
たったこれだけで
ウエストのサイズダウンなんて
嬉しすぎますよね？
あなたも今日の１分間を
ウエストのサイズダウンに
使ってみよう！
どれだけ飲んでも太らない！飲み会で「太る人」「痩せる人」
こんにちは！
すーさんです。
ダイエット中だけど
「お酒を飲みたい」「飲み会がある」
というときってありますよね？
お酒を飲みたいけど、
太りそうだから今日は遠慮しておく、、
こんな悲しいことはありません。
どれだけ飲んでも太らないお酒があったら
嬉しいですよね。
今回は、
「太りやすいお酒」と「太りにくいお酒」
についてそれぞれ紹介していきます。
避けた方がいい！「太りやすいお酒」
これから紹介するお酒は、ダイエット中なら
控えた方がいいもの。
糖質が多いのでお酒そのもののカロリーが高く
飲むと血糖値が上昇します。
・ビール
糖質が多く、太りやすい
アルコール度数が低いので、大量に摂取してしまいやすいので要注意
・ワイン
白ワインは糖度が高いのでNG。
飲むなら赤ワイン。
・梅酒
砂糖が大量に含まれているのでNG。
・日本酒
米からできた日本酒は白米を食べているのと同じ状態に。
・カシスオレンジ
カシスのようなリキュールにはかなりの砂糖が含まれている。
そこにオレンジジュースに含まれる果糖もプラスされ、
糖質の取り過ぎに。
これは飲んでも大丈夫！「太りにくいお酒」
飲んでもOKなお酒はどれも蒸留酒。
甘いジュースなどで割っていないお酒が鉄則。
どうしてもお酒が飲みたいという人は、
下記のお酒を飲むようにしよう。
蒸留酒であり、ロックやストレートはもちろんOK。
炭酸で割ったハイボールも
糖質はまったく入っていないのでOK。
ただし、割りものにジンジャエールやコーラを
選んでしまうと砂糖を摂ってしまうのでNG。
・焼酎
原料が麦や芋、米と炭水化物だが、
お酒を蒸留する過程で糖質がカットされている。
どれを飲んでもOK。
・ジン
糖質がないので飲んでもOK。
ただし、割りものに注意。
トニックウォーターに砂糖が含まれる。
・ウォッカ
ジンと同じく糖質はゼロ。
こちらも割りものに注意。
・生レモンサワー
レモンは果実の中でも糖度が低いのでOK。
ただし、シロップを使ったレモンサワーは
砂糖が入っているのでNG。
いかがでしたか？
普段飲んでいるお酒を見直すきっかけに
なったのではないでしょうか？
糖質の多いお酒を蒸留酒に変えるだけで
あなたも「痩せる人」の仲間入りです。
◯◯で消費カロリー◯◯kcalアップ！日々のちょっとした習慣が効果大！？
こんにちは！
すーさんです。
「痩せたいけどダイエットをする時間がない」
「わざわざダイエットに時間を費やしたくない」
と思ったことはありませんか？
そんな方にオススメしたいことがあります。
それは、
日々の生活習慣を少し変えるだけ
で痩せる方法です。
日々の習慣に少し工夫をするだけで
今よりもより多くのカロリーを消費することができます。
その積み重ねが数ヶ月後には
「体重の減少」「体型の変化」
という形で自分に返ってきます。
今回は、
そんな日々の習慣や
少しの工夫で痩せる方法
をご紹介します。
日々の生活の中で体を動かす機会を増やすと
ダイエットにつながります。
では、今日紹介する習慣を実践するだけで、
どのくらいのダイエット効果があるのか？
なんと以下の習慣を実践するだけで
消費カロリーが今の消費カロリーよりも
１５０キロカロリーも多く消費できます。
１５０キロカロリーを消費することは、
自転車で３０分こいだときの
消費量と同じ程度になります。
これは、
おにぎり１個や食パン１枚
相当になります。
これから、日々の習慣の中で
工夫すべきことを紹介します。
１．買い物はカートではなくカゴを持つ
カゴを持って３０分買い物をすることで、
体重やカゴの重さによって
個人差はあるものの
今の約４０～５０キロカロリー多く消費することが
できるといわれています。
２．入浴中に歌う
歌うことによって、体の様々な部位を動かすことになり、
カロリーを消費することができます。
１曲歌うだけで１０～２０キロカロリー消費できるといわれています。
入浴中、３曲歌えば約５０キロカロリーも消費できます。
３．エレベーターではなく階段を
体重５０kgの人が階段を１０段のぼって
消費されるカロリーは
約１キロカロリー程度です。
１００段の階段（約６階分相当）をのぼったとしたら
約１０キロカロリー消費できます。
あれ、思ったより少ないと思ったかもしれません。
しかし、その積み重ねが大きな結果を生み出します。
１日１００段の階段を
上る生活を２週間続けたら
体重が－２．８キロ減少した
例もあるくらいです。
４．思いっきり笑う
一日１０～１５分間、声を出して笑うと
一日の消費カロリーが
１０～４０キロカロリーも増える
と言われています。
今すぐ始められる習慣がほとんどなのではないかと思います。
一日では、効果は見られなくても
数ヶ月後には相当変わってくることでしょう。
あなたもちょっと工夫した生活習慣を
試してみませんか？
超優秀！これなら食べても太らない！ おすすめの間食 トップ３！！！
こんにちは！
すーさんです。
「間食したい！けど、太りたくない！」
と思った経験はありますか？
間食をついついしてしまうと
脂質や糖質を摂りすぎてしまって
太る原因になりますよね。
こんな悩みを抱えたあなたに
おすすめの間食があります。
今回おすすめする間食は、
「お腹を満たすこともできる」
「太りにくい」
という超優秀な間食です。
これであなたも日々の間食の悩みを解決できます。
おすすめの間食 トップ３
第１位 サラダチキン
サラダチキンには、たんぱく質が２０～３０gと多く含まれています。
逆に、脂質と炭水化物はほぼ０gのため
カロリーも低く、
１枚につき１００kcal前後しかありません。
また、１枚だけでも食べ応えがあり、
間食にはとても適しています。
第２位 ヨーグルト
なかでもギリシャヨーグルトがオススメです。
たんぱく質が多く、脂質が少ないので、
筋肉を維持しながら脂肪を落としたいという方に
おすすめです。
加糖タイプではなく、無糖を選んで、
ナッツやドライフルーツをトッピングすると
さらに満足度が高まります。
第３位 ゆで卵
ゆで卵は「完全食」と呼ばれ、
食物繊維とビタミンＣを除いた
ほとんどの栄養素が含まれています。
脂質やコレステロールが多く含まれるため、
食べ過ぎには注意ですが、
食べ応えがあるので、おすすめできます。
以上の３つが
「お腹を満たし」「太りにくい」
間食になります。
他にも、ミックスナッツ、カカオチョコレート、
かんきつ類やキウイなどの糖質の低いフルーツ
があげられます。
いずれにせよ、食べ過ぎたら
太る原因となりますので
間食は１日の食事量の１割程度に
するよう心がけましょう。
いかがでしたでしょうか？
「お腹を満たし」「太りにくい」
間食は魅力的ですよね！
いつも食べているおやつを
今日紹介したような間食に
変えてみてはどうでしょうか？
