今ならまだ間に合う！手遅れになる前に知っておきたいダイエットの知識① 基礎代謝
こんにちは！
すーさんです。
あなたは、２０代後半になると
従来のダイエット方法が
通用しなくなることをご存じですか？
理由は簡単、
年をとればとるほど、
「基礎代謝の低下」が起きるからです。
若ければ若いほど痩せやすい
ということです。
しかし、
正しく行動すれば
基礎代謝の低下を防ぐだけでなく
上げることも可能なんです！！
そこで今回は、
基礎代謝に関する知識や
基礎代謝を上げるための方法について
詳しく解説していきます。
そもそも基礎代謝とは何か？
基礎代謝とは覚醒状態で、
生命活動を維持するために
必要最低限なエネルギーです。
活動をせずにじっとしていても
消費される１日あたりのエネルギー量で、
一般成人は
女性が約１２００キロカロリー
男性が約１５００キロカロリー
です。
では、なぜ基礎代謝の低下が起きるのか？
大きな原因は、
加齢や運動不足による
筋肉量の減少です。
筋肉量が減少し基礎代謝が低下すると
太りやすい体となってしまいます。
基礎代謝には男女差や年齢の差がある
一般的に基礎代謝は、
男性の方が高く、女性の方が低くなります。
男女ともに成長期の１０代でピークを迎え、
年を重ねるにつれ低下していくと言われています。
だから、今すぐにでも基礎代謝を上げる必要がありますよね？
大丈夫です、安心してください。
今から誰でも手軽にできる
「基礎代謝を上げる方法」
を紹介します。
この３つを心がけるだけで基礎代謝が上がります。
１．朝日を浴びながら、ストレッチ
朝起きたら、まずは両手を上に伸びをしましょう。
朝日を浴びながらストレッチをすると、
交感神経が優位になり、代謝が上がりやすくなります。
２．３種類の筋トレをたったの１０回ずつ
スクワット１０回、
ひざをついた腕立て伏せ１０回、
腹筋１０回
を１～２日おきにやるだけ。
筋肉は運動によって増やすことができ、
筋肉量が増えれば基礎代謝があがります。
ただ、短期間で筋肉を増やすことはできませんし、
このくらいの筋トレでムキムキになったりはしません。
無理せず自分のペースで続けることが大切です。
３．たんぱく質、ビタミン、ミネラルを摂取
「ビタミン」「ミネラル」をしっかりと摂取することが大切です。
筋トレをすると筋肉が傷つき、
それを修復する栄養素が必要なのです。
その栄養素が摂取されて、初めて筋肉は増えていきます。
これらをしっかり摂取しないと筋肉が減少し、
逆に基礎代謝が低下してしまいます。
これを知らないでダイエットすると
リバウンドの原因となるので、注意が必要です。
たったのこれだけです。
だから、痩せたいと思っているみなさんにも今すぐできます！
何もしなければ、年をとるたびに
痩せにくい体に変化していきます。
若ければ若いほど痩せやすいということは、
来月よりも今月の方が痩せやすいと言うことです。
今からでも遅くはありません！
その変化を少しずつ食い止めながら、
理想の体形を手に入れましょう！
まずは、代謝を高めるためにスクワット１０回から始めよう！！
